Vous cherchez des conseils pour retrouver un sommeil de qualité ? Dans cet article, nous essayerons de vous expliquer comment décorer et aménager votre chambre. Nous vous donnerons également quelques idées pour vous préparer à bien dormir et vous réveiller en pleine forme.
Comment aménager et équiper sa chambre pour bien dormir ?
Quels sont les accessoires et le mobilier indispensables pour un sommeil de qualité ?
La première chose à prévoir est de s'installer confortablement pour s'endormir et éviter les réveils.
Le matelas et l'oreiller
Pour bien dormir, en premier lieu, vous devez prêter attention au choix de votre matelas et de votre oreiller. Une literie en mauvais état ou inadaptée peut avoir de lourdes conséquences sur le sommeil. Ainsi, si un matelas a plus de 10 ans (4 ans pour un oreiller) ou qu'il conserve la forme du corps, il est certainement préférable d'en changer pour améliorer son sommeil.
Pour choisir un matelas, il ne suffit pas de s'intéresser à ses dimensions. Vous devez également prendre en compte les critères suivants :
- épaisseur ;
- fermeté ;
- type de garnissage ;
- type de maintien (mémoire de forme, mousse, ressorts, latex).
Pour l'oreiller, vous devez d'abord le sélectionner en fonction de la position prise durant la nuit. L'épaisseur ne sera pas la même. La fermeté est aussi importante pour le confort. Le garnissage doit également rester bien en place.
Le linge de lit
Cela peut paraitre anodin, mais la couette et les draps participent aussi à la qualité du sommeil. Choisir une matière adaptée permet de réguler la température du corps durant le sommeil. Par ailleurs, la finition est importante pour limiter les démangeaisons. L'idéal est donc de privilégier les fibres naturelles (coton ou le lin en été) de qualité. Regardez donc le nombre de fils.
Les accessoires pour la chambre
L'obscurité joue un rôle important pour favoriser l'endormissement. Si vous n'avez pas de volets, le mieux est d'installer des rideaux occultants aux fenêtres. Au niveau des éclairages, prévoyez des lampes tamisées pour créer une ambiance chaleureuse.
Comment aménager sa chambre ?
L'emplacement des meubles dans la chambre et la décoration de celle-ci peuvent vous aider à mieux dormir, si vous prenez le temps de réfléchir à l'aménagement de la pièce.
En ce qui concerne le choix de la couleur sur les murs, il est préférable de sélectionner des teintes neutres (beige ou gris par exemple) ou des couleurs froides, comme le bleu et le vert.
Pour placer le lit, la table de chevet et le reste du mobilier, vous pouvez vous appuyer sur les recommandations du feng shui. Par exemple, le lit peut être installé contre un mur, mais ne doit pas se trouver dans un passage (comme entre une porte et une fenêtre). L'orientation aurait aussi une influence. Pour un bon sommeil, l'idéal est de mettre la tête de lit au nord ou éventuellement à l'est. Si vous voulez mettre un miroir dans la chambre, évitez de le poser en face de votre lit ou d'une fenêtre.
Si votre logement ne vous permet pas d'avoir une véritable chambre, il est important d'essayer de séparer l'espace nuit de la pièce commune, avec des paravents, par exemple, ou un meuble séparateur.
Enfin, s'installer dans une chambre bien rangée et avec un lit fait favorise également le sommeil. Prenez donc le temps de le faire.
Autres conseils pour bien s'endormir
En plus de l'aménagement, vous pouvez également prendre de bonnes habitudes pour vous aider à mieux dormir.
Il est notamment recommandé d'avoir une température comprise entre 17 et 19 degrés dans la chambre. Prévoyez une couverture supplémentaire si vous avez froid au moment de vous glisser dans votre lit, comme cela, vous pourrez l'enlever par la suite. Pour les grands frileux, il est possible d'installer un surmatelas chauffant.
Essayez aussi de vous détendre avant de vous mettre au lit. Suivant vos habitudes et ce que vous appréciez, vous pouvez prendre une douche, boire une tisane, lire un peu... En tout cas, il n'est pas recommandé de se mettre au lit devant la télé ou de rester sur son smartphone.
Si malgré tous ces conseils, vous ne parvenez toujours pas à vous endormir correctement et à vous réveiller en pleine forme, vous pouvez vous renseigner sur la luminothérapie. Cela permet de réguler l'horloge biologique. Il existe aussi des simulateurs d'aube, pour se réveiller au rythme du lever du soleil sans avoir à garder les volets ouverts.
Pour celles et ceux qui ont envie d'essayer la lithothérapie, les pierres de lapis-lazuli et d'améthyste sont connues pour apaiser les tensions et favoriser le sommeil. Vous pouvez choisir une pierre à placer sous votre oreiller ou un bijou, comme un bracelet. Du côté des huiles essentielles, vous pouvez utiliser la lavande et la camomille dans un diffuseur.
Enfin, prêtez attention à votre position de sommeil, surtout si vous avez mal au dos. Celle qui semble la plus confortable, c'est de s'installer sur le côté.